日子中的很多因素都可能会影响到睡觉，比如光线温度噪音、精神压力和心情等，只需调整好，或可以提高睡觉质量，快速进入眠觉。

　　怎么提高睡觉质量？

　　1、坚持杰出的日子习惯

　　睡觉前4个小时不能喝酒，防止喝浓茶或许浓咖啡，防止吃刺激性的食物，避免振奋中枢神经而影响了睡觉质量。坚持科学规律的运动，能提高睡觉质量。别的，要养成按时上床入眠的好习惯，不能在床上看书或许玩手机。上床半个小时还是睡不着的话，不妨起来漫步10分钟，等有睡意之后再上床入眠。

　　2、改进睡觉环境

　　坚持寓居房间的安静以及整齐，温度在23℃左右，温度维持在相对65%左右。入眠的时分，室温调降能协助下降体温，促进睡觉。坚持室内空气的流通，让空气里边有满足的氧气进入。要远离噪音环境，噪音会影响到人们的心情，阻碍睡觉质量，睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外，也可以在房间里边放置薰衣草，薰衣草气味具有安靖入眠的效果。

　　3、要把握正确的睡觉观念

　　多了解关于睡觉的常识，其实单纯的睡觉时间短或许做梦，并不代表睡觉质量差。失眠仅仅身体上的一个信号，并不是疾病，不用过度焦虑和紧张。别的，睡觉前也可以听一听合适的音乐，可以调节呼吸以及心率，协助缓解紧张不安的心情，消除不安以及烦躁的心情。睡觉前一个小时播映轻缓的音乐，不能单曲循环，轻音乐的时分要让全身心投入，可以改进失眠问题，一起也防止了药物所带来的不良反应。

　　4、调整好呼吸

　　睡觉前要清空大脑，把所有的注意力全部会集在呼吸上，可经过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度，吸气-呼气憋5秒钟-吸气，大约继续三分钟左右就可以让人们快速入眠。

　　5、肌肉放松的方法

　　当压力过大时会分泌出皮质醇，从而让人们处于振奋状况，可经过放松锻炼的方式让人们快速入眠。经过肌肉放松可以减轻人们的压力，具体的方法是平躺在床上，让部分肌肉处于紧张状况，继续5秒钟，然后再放松10秒。

　　温馨提示

　　建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡，避免振奋中枢神经而影响睡觉质量。睡觉前也不能暴饮暴食，不能吃烧烤或许零食，尤其是不能吃不容易被消化的食物，会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。