时间: 2024-04-19作者: 合肥长淮中医医院精神科
一直失眠睡不着可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量提升。
2.松弛疗法
松弛疗法通过一系列放松技巧来缓解紧张和焦虑，通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，在临睡前进行。此措施有助于减少身心压力，改善睡眠质量问题。具体操作时，患者应选择安静舒适的环境，并保持专注力集中在放松感受上。
3.冥想练习
冥想练习涉及集中注意力于呼吸或其他感官体验，旨在培养内心平静与清晰头脑状态；初学者可以从每日5分钟开始逐步增加时间。研究表明，经常性冥想能增强个体应对压力及情绪调节能力，并且对减轻焦虑状态所致之失眠有效果。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师执行，在特定穴位施以细针刺激，一般4-6次为一疗程。针灸能够调整体内气血平衡，促进神经递质正常化，从而缓解因情志不畅导致的失眠状况。
持续存在失眠问题可能影响日常生活质量和工作效率，因此，如果上述措施无效或者症状加重，应及时寻求医生帮助并完善相关检查，例如心理评估和睡眠监测，以便针对性处理。
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唐怀瑞 主治医师
擅长：抑郁症、焦虑症、失眠症、精神分裂症、酒精依赖/中毒、网络成瘾、青少年心理、多动/抽动、双相障碍、强迫症、躁狂症、头痛/头晕、神经衰弱、植物神经素乱、癔病、性恐惧(心身疾病所致的性功能障碍)等疾病。
李静 主治医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、网瘾、儿童青少年多动/抽动症、青少年心理、心理障碍、精神分裂症、双相障碍、酒精依赖/酒精中毒、躁狂症、头痛头晕、眩晕症、癫痫（羊角风）、神经官能症等精神心疾病。
史志洪 高级心理咨询师
擅长：对婚恋情感、 家庭矛盾、 个人成长、 亲子教育、 人际职场、 情绪压力等问题导致的失眠、焦虑、抑郁、强迫症、精神心理障碍、神经功能症、躯体化障碍等神经、精神疾病有较深的造诣。
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