时间: 2024-05-23作者: 广州脑博仕医院
青春期的孩子可以通过营养均衡饮食、规律运动、社交技能训练、家庭支持与沟通、心理咨询服务等措施来预防抑郁症。
1.营养均衡饮食
保证青少年摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，有助于维持大脑健康状态。制定并遵循每日膳食计划，确保每餐都包含来自各种食物类别的适当食材。
2.规律运动
规律的身体活动可以促进神经递质平衡，改善心理健康状况。建议孩子每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度间歇性训练。
3.社交技能训练
通过角色扮演和其他互动活动来提高青少年的社交技巧和自信心，减少孤独感。鼓励参加团队运动或其他集体活动以促进面对面交流机会。
4.家庭支持与沟通
良好的家庭关系为青少年提供情感安全感，有利于减轻压力反应。营造开放氛围，鼓励成员分享内心感受，并给予积极回应。
5.心理咨询服务
专业人员可针对个体需求提供个性化策略，帮助应对常见挑战。考虑定期安排心理咨询会议，特别是在遇到特定困难时。
若发现孩子情绪低落、兴趣减退超过两周，家长应带其到精神科就诊。
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