时间: 2024-04-29作者: 广州脑博仕医院
食疗治疗失眠的最好方法包括饮食调理、运动疗法、中药调理等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸、维生素B6和镁的食物摄入量。色氨酸有助于制造血清素和褪黑激素，有助于促进睡眠；维生素B6是合成血清素和多巴胺的重要辅酶，镁具有镇静作用，可缓解紧张情绪，改善睡眠质量。
2.运动疗法
运动疗法涉及规律地进行有氧运动，如散步、慢跑或游泳，建议每周至少3-5次，每次持续30分钟以上。适量运动能够提高身体代谢水平，促进血液循环，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏并进入自然休息状态。
3.中药调理
中药调理需依据个体体质差异及具体症状配制方剂，通常由专业中医师开具处方并指导服用。传统中医药物如黄连、龙骨、磁石等具有安神定志的作用，通过调节中枢神经系统功能来缓解焦虑、促进入眠。
此外，睡前应避免饮用咖啡、茶和碳酸饮料等含兴奋剂的饮品，以免影响睡眠质量。建立良好的睡眠习惯，保持卧室环境安静、舒适，对改善失眠也有积极作用。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
广州脑博仕医院
