时间: 2024-05-23作者: 广州脑博仕医院
失眠治疗可采取音乐疗法、松弛训练、冥想练习、针灸治疗等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.音乐疗法
选择舒缓、轻柔的音乐作为睡前听觉刺激物，在临睡前30-60分钟聆听。音乐能够促进副交感神经活动，降低交感神经兴奋性，从而缓解紧张情绪，有助于改善睡眠质量。
2.松弛训练
通过渐进式肌肉放松法、深呼吸练习等技巧，在专业人员指导下进行定期训练。此方法旨在提高身体对紧张状态的认知及控制能力，减少因压力导致的入睡困难。
3.冥想练习
指导患者采用正念静观的方法，在安静环境中每天花费一定时间进行实践。冥想可帮助个体从日常烦恼中解脱出来，使思维集中在当下，从而减轻焦虑并促进睡眠。
4.针灸治疗
针对特定穴位进行电针或温针灸，在医师监督下制定个性化方案。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸能调节气血平衡、安神定志，有效改善失眠状况。
此外，建议保持规律作息，避免过度使用电子产品，如手机、电脑等，因为这些设备发出的蓝光可能会影响褪黑激素的分泌，进而影响睡眠质量。
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