时间: 2024-05-02作者: 贵州贵阳中医脑康医院
抑郁情绪可以通过运动疗法、冥想练习、自我心理调节等方法进行自愈。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。体育锻炼有助于释放内源性阿片类物质及5-羟色胺等神经递质，改善脑功能状态；同时可转移注意力于身体活动本身而减轻负面情绪。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念觉察等冥想训练，开始时可以从5分钟开始逐渐增加时间。通过提高对当下经验的认知敏感度来减少自动思维对情绪的影响；长期坚持可以帮助个体建立更好的应对策略并提升幸福感。
3.自我心理调节
采取认知重构技术，识别并改变消极思维模式；采用放松技巧如渐进性肌肉松弛法缓解紧张情绪。该方法旨在帮助个体认识到自身负向想法背后的不合理信念，并学会用更合理的方式看待问题；这样能够显著降低因错误观念导致的情绪低落现象。
需要注意的是，上述自愈方法并不能替代医学治疗，若抑郁情绪影响了日常生活，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
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