时间: 2024-05-17作者: 贵州贵阳中医脑康医院
长期严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、安眠药、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸练习，每日多次进行。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张情绪引起的失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来缓解相关症状。
4.安眠药
非苯二氮卓类安眠药主要包括唑吡坦、佐匹克隆等药物，按医嘱规定时间服用。这类药物能有效缩短入睡潜伏期并延长睡眠持续时间，减少夜醒次数。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要至少4-8周的时间，在专业心理医生指导下完成。此疗法帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯，从而建立健康睡眠模式。
长时间失眠可能影响日常生活质量和工作效率，因此，如果上述措施无效，应及时寻求专业医师的帮助，必要时可能会开具镇静催眠药物进行治疗。
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