时间: 2024-05-01作者: 贵州贵阳中医脑康医院
感觉自己抑郁了可以采取心理咨询、抗抑郁药、运动疗法等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，通常持续数周至数月。心理咨询有助于识别并改变消极思维模式，减轻情绪压力，改善人际关系。
2.抗抑郁药
遵医嘱选择合适的抗抑郁药物，在医师监督下开始治疗，并按时服药。抗抑郁药可调节大脑神经递质平衡，缓解抑郁相关的核心症状，如情感低落、兴趣减退等。
3.运动疗法
制定规律且适宜身体状况的运动计划，例如每周三到五次，每次30-60分钟。运动能够促进脑内多巴胺、血清素等神经递质释放，提高自信心及认知功能，从而辅助缓解抑郁状态。
若抑郁症状持续存在或加重，应立即寻求专业医疗帮助，以免延误病情。另外，保证充足睡眠也是重要的自我管理策略，每晚至少保持7小时高质量睡眠，有助于恢复精神状态。
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