时间: 2024-05-25作者: 贵州贵阳中医脑康医院
压力大总是失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动来促进新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲倦而易于入睡。因为人在运动时会分泌出一种物质，这种物质能够帮助人们缓解压力、焦虑等负面情绪，从而改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通常包括深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，旨在引导个体放松身心，减少压力和紧张感。此方法有助于降低交感神经系统的激活水平，提高副交感神经系统的作用效果，进而产生催眠作用。
3.冥想练习
冥想涉及专注于呼吸或其他感官输入，以培养内省意识并减轻心理压力，在睡前进行可助于放松心情进入梦乡。研究证实长期冥想实践能增强自我调节能力、提升情绪稳定性，并且对改善睡眠品质有益处。
4.针灸治疗
针灸是中医传统技术之一,通过刺激穴位来调整身体内部环境,缓解压力及不适感觉;一般情况下每次治疗约30-60分钟。针灸能够调节内分泌系统功能紊乱状态,促进血液循环与淋巴回流,缓解因生活压力引起之头痛、肩背痛等问题,从而间接改善睡眠障碍问题。
需要注意的是，如果长时间存在失眠问题，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和适当的药物治疗。
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