时间: 2024-04-23 11:05:06作者: 长沙骨科医院
在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的。但是又有多少人知道跑步的比较好时间呢？到底早上跑步好还是晚上跑步好？长沙骨科医院专家为你解答。
晚上跑步的好处
1.晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
2.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
3.人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
4.研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
5.晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
长沙骨科医院专家温馨提示：不宜过度
晚上跑步健身，比较好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱易发病。
早上跑步的弊端
1.早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。
2.湖南骨科医院专家指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
运动比较好时间：午后
其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点比较好。这是因为在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的比较好时间段。
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