时间: 2024-04-23作者: 长沙骨科医院
长沙骨科医院：老年人如何预防骨质疏松.想要预防骨质疏松，就要在年轻的时候把骨量补足，也就是我们俗话说把底儿打好，那么随着年龄的增长，即使出现了骨量的流失，那么我们底子够厚，剩下的也足够我们使用了！而对于很多老年人来讲，骨量已经开始丢失了，有一些老年人是处于骨量减少的状态，而有一部分老年人已经存在着骨质疏松，这种情况我们就谈不上预防骨质疏松，而是要如何对抗骨质疏松！
具体的做法主要有以下几个方面，饮食、运动、防摔倒和药物治疗！
如果您想要对抗骨质疏松，一定要先进行相应的检查，要明确自己的骨骼状态，知根知底，才能谈上对抗，
男性超过60岁，女性超过45岁，建议您要到医院进行双能X线检查，这是判断骨骼骨量状态的金标准，根据双能x线检查，我们会得到一个t值，如果您的这个值在-1.5至-2.5之间，我们判断为骨量减少，如果低于-2.5，那么我们会判定为骨质疏松，如果您已经发生过骨折，那就要诊断为重度骨质疏松。
我们很多人呢，都认为如果出现了骨量的减少或者是骨质疏松补钙就行了，老是依赖于外源性的补充，其实呢，饮食往往是我们对对抗骨质疏松补钙的这个基础。
如果您能每天适当的饮用牛奶或者是脱脂牛奶300毫升，那么可以帮助我们很好的补充身体容易吸收的钙300毫克，适当的增加一些豆制品、新鲜蔬菜和坚果的摄入，那么您的饮食当中所含的钙可能就已经达到500~600毫克了，适当的摄入一些动物的肝脏、深海鱼类、蛋以及蘑菇等食材，可以很好地帮助我们补充缺乏的维生素D，如果再能科学地日晒，适当的进行一些运动，那么也能够帮助我们很好的促进钙的吸收。
对于骨量减少或者是骨质疏松的人群来讲，我们每天需要补充的钙应该在800~1000毫克左右，饮食能够提供600~700毫克的钙，那么我们可以适当的减少膳食补充剂的量来补充钙，每天适当的摄入300毫克或500毫克左右的钙补充剂就足够了。
所以对于已经有骨量减少或者是骨质疏松的老年人来讲，适当的进行一些负重性的运动，对于对抗骨质疏松是非常重要的，快走、散步、慢跑、打太极拳都是很好的选择，但是有一点要切记，游泳因为有浮力的作用，对于抗骨松作用非常小。
另外呢，对于老年人来讲一定要适当的进行一些抗阻力运动，这些抗阻运动对于对抗骨松作用也是非常大的，比如举哑铃就是非常好的一个选择。
以上的运动呢，没有必要过于强求，适合自己的量是比较好的。
骨质疏松最大的问题就是可能发生脆性骨折，对于老年人来讲一旦发生比较严重的骨折，那将是危及生命的后果，比如髋关节的骨折，大家都知道号称人生的最后一次骨折，一旦发生这种骨折，非常容易出现坠积性肺炎，褥疮以及血栓等一些并发症，会危及老人的生命。所以对于老年人来讲，尤其是对于骨质疏松的老人来讲，预防摔倒非常重要。
确定为骨质疏松的老人，想要对抗骨质疏松，除了要调整自己的饮食和生活习惯，要坚持科学合理的运动，要注意防摔倒以外，适当地使用药物也是非常重要的一环。
对于很多已经患有骨量减少或者是骨质疏松的老人来讲，已经很难谈到预防骨质疏松了，而真正需要做到的是与骨质疏松做对抗，尽量延缓骨质疏松的进程，自己有一个更好的老年生活。
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