时间: 2024-05-11作者: 济南远大中医脑康医院
夜里失眠可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善某些类型的失眠。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，选择适宜的运动方式如散步、瑜伽等，在固定时间段内规律开展。体育锻炼能够促进血液循环以及新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的能量，使人感到疲倦从而进入梦乡。
3.冥想练习
每天安排固定的冥想时间，通常建议早晨或傍晚进行，每次持续5-10分钟。冥想可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，提高专注力，从而改善睡眠质量。
4.针灸治疗
由专业中医师进行穴位探测后，在特定穴位上施行针刺操作，一般为每周2-3次，连续4-6周。针灸通过刺激神经系统和内分泌系统来调节自主神经功能紊乱，缓解紧张情绪，促进睡眠。
此外，睡前应尽量避免使用电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步干扰睡眠。
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