时间: 2024-05-02作者: 济南远大中医脑康医院
中老年失眠可以通过饮食调理、中药调理、认知行为疗法、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安眠的食物如香蕉、牛奶等。食物可以直接作用于中枢神经系统，影响神经递质水平，进而改善睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等信息开具相应方剂，常用药物包括黄连、龙骨等。这些草药具有镇静安神的作用，能够调节自律神经功能紊乱状态；同时也有助于缓解因情志不畅所致之焦虑、抑郁等症状群。
3.认知行为疗法
CBT通常由训练有素的心理健康专业人员提供，在多个会话中帮助个体识别并改变不良睡眠习惯。CBT专注于改变关于睡眠的错误观念和态度，以及建立更健康的睡眠习惯。这种治疗方法可以帮助个体了解其思维模式如何影响睡眠，并学习如何应对失眠相关的想法和担忧。
4.运动疗法
选择适宜的运动时间，如下午进行轻度至中度强度的锻炼，可促进晚间睡眠。因为白天的身体活动有助于消耗能量，但不宜过于剧烈以免造成过度兴奋而难以入眠。
对于中老年人群而言，营造良好的睡眠环境至关重要。尽量保持卧室安静、凉爽且黑暗，避免使用电子产品干扰睡眠。此外，规律作息时间和放松身心练习如深呼吸或冥想也可辅助改善睡眠品质。
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