时间: 2024-05-17作者: 济南远大中医脑康医院
晚上经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、冥想练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高身体兴奋性。白天运动能够使大脑皮层处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，降低褪黑素分泌，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等，这些食物中含有一定的氨基酸以及微量元素，可辅助调节神经功能，有利于入睡。上述物质能起到镇静安神的作用，从而促进睡眠，但需注意适量食用，以免引起消化不良。
3.冥想练习
指导患者每天安排固定时间进行冥想训练，通常选择安静舒适的环境，通过深呼吸和专注注意力来放松身心。冥想有助于减少日常压力和焦虑情绪，改善睡眠质量。它通过平静心灵，帮助个体从繁忙事务中抽离出来，进入宁静的状态，进而促进更好的休息。
需要注意的是，如果长期存在失眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，完善相关检查，排除器质性疾病的存在。
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