时间: 2024-05-01作者: 成都棕南医院精神卫生中心
失眠可以通过饮食疗法调整、运动疗法促进睡眠、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于改善睡眠的食物如香蕉、牛奶等来辅助入睡。这些食物中含有促进睡眠的物质，能够缓解失眠的症状。
2.运动疗法促进睡眠
选择适宜的时间及强度进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等。此方法可消耗机体过多的能量，提高身体疲劳感，从而促进睡眠质量。
3.中药调理
患者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤、酸枣仁汤等中药方剂改善症状。上述药物具有清泻肝火、补养心脾的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此疗法有助于纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪，改善睡眠质量。
5.松弛训练
包括渐进性肌肉放松练习和深度呼吸法，在睡前进行数次。松弛训练有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入宁静休息状态。
失眠患者应避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，以免影响睡眠质量。建议营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适，避免光线干扰。
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成都棕南医院精神卫生中心
