时间: 2024-04-30作者: 北京德胜门中医院精神科
失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗体内过多的精力以及体力，从而帮助改善睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续一定时间。冥想有助于提高意识水平，减少杂念干扰，进而改善睡眠障碍。对于由压力导致的失眠尤其有效。
3.松弛训练
松弛训练包括渐进性肌肉放松、深度呼吸练习等技巧，需指导患者定期进行。此方法旨在通过引导患者主动控制身体紧张度来缓解焦虑状态，间接改善睡眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗涉及选择特定穴位并施行刺络放血操作，在专业人员指导下完成系列疗程。中医认为失眠多因情志不畅、气血失和所致，而针灸能调节脏腑功能、平抑情绪波动，从而起到安神助眠的作用。
失眠可能源于多种原因，因此应排除任何潜在的病理因素后再考虑上述建议。如果以上措施无效或症状加剧，应及时就医寻求药物治疗，例如遵医嘱使用阿戈美拉汀片、扎来普隆片等药物进行调理。
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