时间: 2024-04-19作者: 广州脑博仕医院
失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲倦，在晚上睡觉时能更快入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日多次进行，每次持续数分钟至数十分钟不等。此方法旨在帮助个体识别并控制身体紧张感，减少因压力引起的心理活动干扰睡眠质量。
3.冥想练习
冥想练习涉及选择安静舒适的环境，采取正坐姿势，闭眼专注于呼吸或其他感官体验，时间从几分钟到几十分钟不等。研究显示，定期冥想可以帮助降低心率变异性，这是一种衡量心脏对内外部刺激反应程度的指标；而高心率变异性与焦虑状态相关联，因此冥想可能通过改善情绪调节机制来缓解失眠。
4.针灸治疗
针灸治疗由专业医师操作，在特定穴位上插入细针，一般需要连续几周内定期接受治疗。中医认为失眠多由脏腑功能失调所致，针灸可通过调整气血流通路径及平衡内分泌系统来恢复正常生理状态。
需要注意的是，上述提到的所有措施都需要在专业人士指导下进行，以免不当操作导致不良后果发生。另外，对于存在严重心理困扰者，应考虑寻求心理咨询师的帮助，以减轻失眠带来的影响。
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