时间: 2024-04-19作者: 广州脑博仕医院
诊疗顽固性失眠的好方法包括运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、中药调理等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和冥想练习，每日进行数次，每次持续时间依个体差异而定。此措施通过引导患者关注身体各部位的紧张程度并逐渐放松来减轻压力，进而缓解失眠状况。
3.针灸治疗
针灸治疗需由专业医师操作，在特定穴位进行电针刺激，一般每周3-4次，连续进行4-6周为一疗程。研究显示，针灸能够调节自主神经系统功能紊乱，具有镇静安神的作用，从而改善失眠症状。
4.中药调理
中医师会根据患者体质及舌脉表现开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等；服用周期因人而异。传统医学认为失眠多由脏腑功能失调引起，上述方剂能调和阴阳、平衡气血，对治疗失眠有效果。
此外，睡前应避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如巧克力、茶类饮品等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物治疗方法无效且失眠持续超过3个月，则可能需要遵医嘱使用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、氯硝西泮等，以帮助调整脑内神经递质平衡，缩短入睡潜伏期，减少觉醒次数，改善睡眠维持障碍。
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