时间: 2024-05-27作者: 佛山市顺德和平外科医院
睡软床可以考虑选择硬板床、正确睡姿调整、规律运动锻炼、体重管理、避免长时间静坐等预防措施来避免腰椎盘突出。
1.选择硬板床
硬板床可以提供均匀承托力，有助于维持脊柱生理曲度，减少对腰椎间盘的压力。睡觉时直接与床垫接触，确保身体各部位得到适当支撑。
2.正确睡姿调整
采用正确的睡眠姿势如仰卧位或侧卧位，避免扭曲腰部，减轻腰椎负担。睡前可使用枕头垫高下肢，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.规律运动锻炼
规律运动锻炼能够增强核心肌群力量，改善脊柱稳定性，降低发生腰椎间盘突出的风险。建议进行针对性训练如腹部收紧、臀桥等，但应循序渐进，避免过度劳累。
4.体重管理
超重或肥胖会增加腰椎承受压力，导致腰椎间盘突出风险增加。通过饮食控制和适量运动来维持正常体重，避免突然增减体重。
5.避免长时间静坐
长时间静坐会导致腰椎处于一个固定姿势，容易引发腰痛及腰椎疾病。每小时起身走动5-10分钟，以促进血液循环，减少静坐时间。
若患者发现有腰椎不适症状，应及时前往医院就诊，以便早期诊断和治疗。
团队介绍 MORE+
吴建伟 骨科主任
擅长：肩关节损伤，肩袖损伤；交叉韧带损伤，半月板损伤，关节内骨折，骨关节炎（骨刺）；腰椎间盘突出，椎管狭窄；股骨头坏死，膝关节骨关节炎；四肢骨折采用闭合复位微创(髓内钉、MiPPO技术)内固定；关节不稳定及骨盆骨折等复杂骨折救治。
张哉炯 主任医师
擅长：颈、腰椎间盘突出，脊柱椎管狭窄症，腰椎滑脱，脊柱退变性侧弯；脊柱骨折、脊髓损伤及老年骨质疏松性压缩骨折等脊柱外科疾病的诊治；脊柱骨折脱位，或合并截瘫；颈椎骨折脱位、胸腰椎骨折脱位、颈部慢性劳损、颈椎病、腰肌劳损、慢性腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎狭部裂合并滑脱、脊柱侧弯、驼背矫形、椎间盘源性下腰痛。
杨升平 副主任医师
擅长：脊柱疾病及四肢创伤；肩关节损伤，肩袖损伤；交叉韧带损伤，半月板损伤，关节内骨折，骨关节炎（骨刺）关节性病变、腰椎间盘突出、骨伤骨病运动康复疗法、保膝保髋、皮肤溃疡、颈、腰椎间盘突出，脊柱椎管狭窄症，腰椎滑脱，脊柱退变性侧弯；脊柱侧弯、驼背矫形。
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