时间: 2024-05-25作者: 佛山市顺德和平外科医院
预防颈椎病可以通过调整座椅高度、选择合适坐姿、避免长时间静坐、定期休息与活动、使用颈部支撑等方法来实现。
1.调整座椅高度
调整座椅高度使身体各部位处于放松状态，减少脊柱负担。坐在椅子上时可以将双脚平放在地上，以保证稳定的重心和良好的血液循环。
2.选择合适坐姿
合适的坐姿有助于维持脊柱自然曲线，减少因姿势不当引起的颈椎压力。建议采用“腰背挺直、肩部放松、双脚着地”的姿势，避免过度前倾或后仰。
3.避免长时间静坐
长时间静坐会导致肌肉僵硬，增加颈椎病的风险。每小时起身走动几分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.定期休息与活动
定期休息可以帮助缓解颈部疲劳，活动可以增强颈部肌肉力量。建议每隔一小时休息5-10分钟，进行颈部舒展运动或短暂散步。
5.使用颈部支撑
使用颈部支撑可以在一定程度上分散颈椎的压力，减轻疼痛症状。在长时间坐着或需要保持固定姿势的情况下使用颈部支撑，如开车或阅读时。
若患者已经出现了颈项酸痛等症状，则应及时前往医院就诊，以免延误病情。
团队介绍 MORE+
吴建伟 骨科主任
擅长：肩关节损伤，肩袖损伤；交叉韧带损伤，半月板损伤，关节内骨折，骨关节炎（骨刺）；腰椎间盘突出，椎管狭窄；股骨头坏死，膝关节骨关节炎；四肢骨折采用闭合复位微创(髓内钉、MiPPO技术)内固定；关节不稳定及骨盆骨折等复杂骨折救治。
张哉炯 主任医师
擅长：颈、腰椎间盘突出，脊柱椎管狭窄症，腰椎滑脱，脊柱退变性侧弯；脊柱骨折、脊髓损伤及老年骨质疏松性压缩骨折等脊柱外科疾病的诊治；脊柱骨折脱位，或合并截瘫；颈椎骨折脱位、胸腰椎骨折脱位、颈部慢性劳损、颈椎病、腰肌劳损、慢性腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎狭部裂合并滑脱、脊柱侧弯、驼背矫形、椎间盘源性下腰痛。
杨升平 副主任医师
擅长：脊柱疾病及四肢创伤；肩关节损伤，肩袖损伤；交叉韧带损伤，半月板损伤，关节内骨折，骨关节炎（骨刺）关节性病变、腰椎间盘突出、骨伤骨病运动康复疗法、保膝保髋、皮肤溃疡、颈、腰椎间盘突出，脊柱椎管狭窄症，腰椎滑脱，脊柱退变性侧弯；脊柱侧弯、驼背矫形。
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