时间: 2024-05-27作者: 佛山市顺德和平外科医院
得了颈椎病可以通过生活方式调整、物理疗法、自我锻炼、热敷等方法进行自我保养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
患者应避免长时间低头玩手机、伏案工作等行为，注意休息。长时间保持一个姿势容易导致颈部肌肉劳损加重，不利于病情恢复。
2.物理疗法
通过手法按摩、牵引等方式作用于患处，缓解局部紧张及疼痛感。此方法能够促进血液循环，放松颈部肌肉，减轻压迫感，进而缓解不适症状。
3.自我锻炼
选择适宜的体操动作如米字操，在专业人士指导下每日坚持练习。此举有助于增强颈部肌肉力量和柔韧性，纠正不良姿势习惯，从而辅助改善颈椎病引起的不适。
4.热敷
使用热水袋或者暖贴对颈部区域进行温度调节处理。提高局部体温能促进血管扩张并增加血流量，有效减少组织水肿程度；同时还能降低神经兴奋性，缓解肌肉紧张状态。
除上述措施外，还应注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，以免诱发或加剧疼痛。若保守治疗无效或病情进展较快，则需及时手术干预，如椎间孔镜下微创减压术等。
团队介绍 MORE+
吴建伟 骨科主任
擅长：肩关节损伤，肩袖损伤；交叉韧带损伤，半月板损伤，关节内骨折，骨关节炎（骨刺）；腰椎间盘突出，椎管狭窄；股骨头坏死，膝关节骨关节炎；四肢骨折采用闭合复位微创(髓内钉、MiPPO技术)内固定；关节不稳定及骨盆骨折等复杂骨折救治。
张哉炯 主任医师
擅长：颈、腰椎间盘突出，脊柱椎管狭窄症，腰椎滑脱，脊柱退变性侧弯；脊柱骨折、脊髓损伤及老年骨质疏松性压缩骨折等脊柱外科疾病的诊治；脊柱骨折脱位，或合并截瘫；颈椎骨折脱位、胸腰椎骨折脱位、颈部慢性劳损、颈椎病、腰肌劳损、慢性腰腿痛、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎狭部裂合并滑脱、脊柱侧弯、驼背矫形、椎间盘源性下腰痛。
杨升平 副主任医师
擅长：脊柱疾病及四肢创伤；肩关节损伤，肩袖损伤；交叉韧带损伤，半月板损伤，关节内骨折，骨关节炎（骨刺）关节性病变、腰椎间盘突出、骨伤骨病运动康复疗法、保膝保髋、皮肤溃疡、颈、腰椎间盘突出，脊柱椎管狭窄症，腰椎滑脱，脊柱退变性侧弯；脊柱侧弯、驼背矫形。
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