时间: 2024-05-08作者: 西安脑康心理康复医院
青年人失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲乏，提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠状况。上述方式具有一定的镇静作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡疏肝散、天王补心丹等，需按时按量服用。这些草药方具有舒缓情绪、平衡脏腑功能的作用，对于由情志不畅所致的失眠有益。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列程序化步骤，包括记录睡眠日记、建立良好睡眠环境等。该技术旨在纠正不良睡眠观念及习惯，减少对夜间的干扰因素，提高睡眠效率。
此外，年轻人应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以减少影响睡眠的情况发生。若经过上述措施调整后效果不佳，且持续存在失眠症状，则应及时就医，在医生指导下使用苯巴比妥片、阿普唑仑片等催眠药物来改善症状。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
就诊评价 MORE+
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