时间: 2024-05-13作者: 西安脑康心理康复医院
抑郁症状可以通过运动疗法、冥想练习、自我心理调节等非药物方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参加有氧运动如跑步、游泳，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。体育锻炼有助于释放内啡肽，这是一种能够提升情绪并减轻压力和焦虑的神经递质。此外，规律性的身体活动可以帮助改善睡眠质量、提高自信心，并促进大脑健康。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常建议清晨或晚上效果更佳；开始时可从5-10分钟开始，逐渐增加至20-30分钟。通过正念冥想可以帮助个体关注当下时刻而非过去或未来事件所带来的负面情绪影响；同时也有助于增强对自身情绪状态的认知觉察能力以及控制能力。
3.自我心理调节
可以通过写日记来记录自己的内心感受，也可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助你更好地了解自己的情绪，并学会如何应对它们。另外，建立一个积极的支持系统也很重要，这可能包括与家人朋友聊天或者寻求专业帮助。
抑郁症患者应避免长时间独处，以免加剧孤独感和无助感。若症状无明显缓解或恶化，应及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
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