时间: 2024-04-28作者: 西安脑康心理康复医院
治疗失眠的按摩方法包括睡前足浴、头部按摩、腹式呼吸练习、安神助眠穴位按压等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡前足浴
睡前足浴是指利用热水泡脚来放松身体，一般建议使用40℃左右的水温浸泡20-30分钟。足浴有助于促进血液循环，缓解一天的压力，从而帮助改善睡眠质量。
2.头部按摩
患者可自行对太阳穴、百会穴等部位进行轻柔旋转按揉，每次5-10分钟。上述穴位刺激能有效缓解紧张情绪，促进脑部血液循环，辅助入睡。
3.腹式呼吸练习
腹式呼吸练习通过深吸气使膈肌下降，胸腔扩大；呼气时膈肌上升，胸腔缩小，通常可在安静环境中进行。腹式呼吸练习有助于降低交感神经兴奋性，促进副交感神经活动，进而诱导睡眠状态。
4.安神助眠穴位按压
安神助眠穴位包括三阴交、内关、神门等，在睡前适当按压能够起到一定的作用。这些穴位是中医认为具有调节神经系统功能的重要穴位，通过按压可以促进气血流通，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
此外，失眠者应避免摄入咖啡因及酒精类饮品，前者可增强中枢神经系统的兴奋性，而后者则可能影响睡眠深度。饮食方面宜选用清淡易消化的食物，如燕麦片、香蕉等，有利于营造良好的睡眠环境。
团队介绍 MORE+
黄金贤 副主任医师
擅长：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经症、神经衰弱、癔症、恐惧症、强迫症、网络成瘾等精神疾病和顽固性酒瘾的戒断，以及酒精引起的各类精神障碍(如：失眠、亢奋、胡言乱语等精神障碍)的诊疗。
杨西宁 主任医师
擅长：失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊疗。能够根据患者具体的病情病症，在查明病因的基础上诊断病症，制定科学、规范、个性化的治疗方案，并应用中西结合的方法辨证论治，使疾病尽早康复
刘智雄 主治医师
擅长：精神分裂症、躁狂症、神经官能症、酒依赖、强迫症、抑郁症等精神疾病，尤其在精神分裂症、恐惧症等疑难杂症
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