时间: 2024-04-28 09:25:39作者: 武汉广爱医院精神心理科
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，可辅助改善睡眠状况。上述食物中含有一定的色氨酸以及褪黑素前体物质，这些物质能够调节生物钟并增加睡眠深度。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，每日服用一定剂量。中药通过调整脏腑功能来缓解焦虑紧张情绪，进而减轻失眠症状。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期之内完成一系列面谈。此方法旨在纠正对失眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，适用于因思维困扰导致的失眠问题。
5.松弛疗法
指导患者练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，通常需要持续数周时间。松弛疗法有助于减少身心压力，改善睡眠质量。对于因紧张不安引起的失眠有积极作用。
此外，失眠者应避免睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。
团队介绍 MORE+
洪磊 武汉广爱精神科教授
擅长：擅长于中西医结合治疗失眠、抑郁症、焦虑症、头痛、头晕、神经症、精神分裂症、躁狂症、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、恐惧症、自闭症、多动症、抽动症、癫痫、青少年儿童心理等精神心理疾病，尤其在失眠、抑郁、焦虑、精神分裂症治疗疗效上，有丰富经验。
彭翠英 副主任医师
擅长：失眠多梦、抑郁症、焦虑症、强迫症、精神分裂症、躁狂症等精神心理疾病
吴春霞 国家二级心理咨询师
擅长：擅长议题： 家庭教育：亲子沟通、习惯养成、行为问题等 职场问题：倦怠、焦虑、个人成长、人际关系等 情绪困扰：抑郁焦虑改善、压力释放、睡眠调整等 亲密关系：恋爱脱单、婚姻家庭、关系处理、情感脆弱等 青少年精神心理：焦虑、厌学、逃学、适应问题、缺乏动力等
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