腰椎病患者可以尝试拉伸运动、平衡训练、核心稳定性训练、肌肉强化训练、功能性训练等方法来缓解症状。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业的评估和治疗。

　　1.拉伸运动

　　患者可采取跪姿，上身前倾靠近墙壁，双手支撑地面，每次坚持30秒左右。此动作能够放松腰部肌肉，缓解因腰椎间盘突出引起的疼痛症状。

　　2.平衡训练

　　患者需取站立位，双脚分开与肩同宽，闭眼后尝试保持身体稳定，时间可根据自身情况逐渐增加。通过提高身体稳定性来增强脊柱支持系统，有助于减轻由不稳定脊柱造成的不适感。

　　3.核心稳定性训练

　　建议使用平板支撑姿势，在此基础上进行一系列变化，如抬腿、转体等动作。此举旨在加强腹部及背部肌群力量，从而改善由于肌肉无力导致的脊柱变形问题。

　　4.肌肉强化训练

　　针对特定部位进行针对性训练，例如采用杠铃深蹲法对下肢肌肉进行锻炼。目标是提升局部区域的力量和耐力以支持脊柱结构，并预防因软弱引起的相关风险。

　　5.功能性训练

　　包括模拟日常生活中的活动，如弯腰拾物、提水桶等动作，每日完成一定次数。这类练习旨在恢复受伤者日常功能，同时也有助于促进血液循环和减少僵硬感。

　　除上述推荐的方法外，还可以遵医嘱服用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解疼痛。此外，应避免长时间保持同一姿势，以免加重脊柱负担。