缓解腰椎病可以采取拱桥式、燕飞式、五点支撑法、腹肌训练等锻炼动作。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.拱桥式

　　患者仰卧在床上，双腿屈曲，双手交叉于胸前，腰部用力向上挺起至最大限度后稍作停顿再缓慢放下。此方法通过增强脊柱肌肉力量来减轻腰椎负担，进而缓解腰椎间盘突出引起的疼痛等症状。

　　2.燕飞式

　　患者俯卧床上，双上肢伸直并外展平放床面，头颈部尽量后仰，双下肢伸直向后上方翘起，使躯干呈反弓形。此方式能够加强背部、腹部及臀部肌肉的力量，有助于改善腰椎间盘突出症患者的临床症状。

　　3.五点支撑法

　　患者取仰卧位，双膝屈曲，双脚踩实于床上，双臂置于身体两侧；然后腰部下方逐渐用力抬起臀部，同时头部枕于枕头之上，直至全身呈现一条直线状态。此动作可有效拉伸腰部肌肉纤维长度，在一定程度上促进血液循环，从而达到缓解腰椎间盘突出的效果。

　　4.腹肌训练

　　患者平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴地，双手交叉放在胸前或者斜方位置，利用腹部发力将上半身抬离地面，保持姿势数秒后再慢慢躺回原处。腹肌训练能强化核心稳定性，减少因不稳定造成的脊柱压力增加而诱发腰痛等问题。

　　在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的动作适合您的个人健康状况。