时间: 2024-05-08作者: 太原科大精神心理专科
晚上总失眠多梦可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高神经系统的兴奋性。睡前剧烈运动会导致大脑皮层处于高度兴奋状态，从而引起入睡困难、睡眠质量下降等问题，严重时甚至会出现失眠多梦的现象。
2.饮食疗法
患者可以在睡觉前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以使用莲子、百合泡水饮用，能够起到一定的安神助眠效果。上述食物中含有一定的色氨酸以及多种微量元素，能够有效调节自主神经系统功能紊乱，缓解失眠多梦的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，其中包含黄连、当归等药材。这些草药具有镇静安神的作用，可改善因情志不畅导致的心悸、失眠等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及行为模式，包括建立规律作息时间表、减少咖啡因摄入量等。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，通过逐步放松身心来改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免观看刺激性的视频或书籍，以免加重失眠症状。若经过上述方式调整后仍存在长期失眠现象，则需及时就医，在医生指导下服用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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