时间: 2024-04-23作者: 太原科大精神心理专科
晚上失眠多梦可以考虑食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物，这些食物含有促进睡眠的物质，有助于改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能完全替代治疗，如果失眠问题持续存在，建议寻求专业医生的帮助。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，从而达到镇静催眠的效果。适量食用小米可以改善睡眠质量，减少失眠多梦的情况发生。此外还可以提高免疫力、补充营养等。
2.燕麦
燕麦含有丰富的维生素B6，该物质具有一定的安神作用，有助于缓解紧张情绪和压力感，从而辅助入睡。适当进食燕麦可减轻因精神压力大引起的心悸不安、焦虑等症状。同时还能降低胆固醇水平，预防心血管疾病的发生风险。
3.香蕉
香蕉中含有的5-羟色胺有助于放松神经系统，促进睡眠。适当食用香蕉可以帮助调节生物钟，改善睡眠质量不佳的问题。其富含膳食纤维，能增加胃肠道蠕动频率，促进排便。
4.杏仁
杏仁中的镁元素有助于舒缓肌肉紧张状态，使人感到身心放松。适当摄入杏仁有利于稳定神经功能，减少由神经衰弱引起的失眠症状。但不宜过量食用，以免导致消化不良。
5.牛奶
牛奶中的钙质可以促进脑内血清素的合成，间接起到抑制中枢神经的作用，进而产生诱导睡眠的效果。喝牛奶有助于缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。长期睡前饮用还有助于骨骼健康。
对于失眠多梦的症状，建议调整饮食习惯，避免过度摄入咖啡因及糖类食品。必要时也可遵医嘱使用佐匹克隆、扎来普隆等药物进行治疗。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
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