时间: 2024-05-06作者: 太原科大精神心理专科
长期睡不好觉的患者可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善失眠。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，持续30-60分钟。因为适当的运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而进入睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，避免摄入刺激性饮品及过量高脂肪食物。这些食品可提供一定的营养素并营造舒适消化环境；此外其含有的特定成分被认为具有放松神经系统效果。
3.中药调理
中医师会依据个体差异开具处方，常选用黄连阿胶汤、天王补心丹等方剂，并指导患者正确煎煮服用。传统医学认为上述草药能平衡脏腑功能、安神定志；长期使用可改善因气血不调引起之失眠问题。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常包括数周内一系列面对面咨询。CBT基于认知心理学原理，旨在纠正对失眠之错误认识，并通过系统化技巧训练建立健康睡眠模式。
长时间失眠可能影响日常生活质量及工作效率，因此应避免过度依赖药物来缓解症状。若经过上述方法调整后仍无效，则需及时就医寻求专业帮助。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
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