时间: 2024-05-22 08:54:59作者: 太原科大精神心理专科
晚上经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高睡眠质量。白天适量运动能够促进机体新陈代谢，消耗一定的体力，从而使人感到疲倦，进而改善失眠症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到助眠的作用。上述食物中含有一定量的色氨酸以及钙元素，可作为神经递质合成的原料，在一定程度上具有镇静安神的效果。
3.中药调理
中医师辨证后可能会开具龙胆泻肝汤、柴胡加龙骨牡蛎汤等方剂进行调理。这些中药方剂均有一定的宁心安神作用，对于因情志不畅导致的心烦不寐有较好效果。
4.认知行为疗法
CBT通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，可能需要数周时间完成疗程。CBT通过逐步纠正对失眠的错误认知，减少焦虑情绪而改善睡眠质量。针对晚上频繁出现的失眠状况非常有效。
5.放松训练
放松训练包括深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，每日多次练习以培养身体-心理联接的感知能力。此方法旨在减轻日常压力引起的生理反应，优化入眠状态。适合于缓解因压力大而导致的失眠问题。
失眠者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响入睡的时间。建立规律作息时间，保持卧室环境安静舒适，有利于改善睡眠质量。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。 在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能素乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
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