时间: 2024-04-18作者: 太原科大精神心理专科
失眠了可以尝试运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来帮助入睡。如果这些措施无效或症状持续存在，建议患者寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲劳的状态，有助于提高睡眠质量。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在睡前进行深呼吸放松训练，每日持续时间逐渐增加。冥想有助于缓解压力和焦虑，改善睡眠质量；正念实践可以帮助个体关注当下，减少对未来的担忧，从而促进更好的睡眠。
3.松弛训练
指导患者运用肌肉松弛技巧，从头到脚逐步放松身体各部位，通常可在临睡前进行。松弛训练有助于减轻身心紧张状态，促进自然进入深度休息状态；对失眠具有一定的辅助作用。
4.针灸治疗
针对失眠问题，可以选择特定穴位进行针灸治疗，一般每次治疗时间为30-60分钟。中医认为失眠多由心脾两虚所致，针灸能调节脏腑功能，安神定志；适用于因情志不畅引起的失眠。
失眠患者应避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等，睡前适当饮用温牛奶有助于促进睡眠。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
就诊评价 MORE+
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