时间: 2024-09-18 14:19:19作者: 太原科大精神心理专科
针对失眠症，可采取瑜伽体式、松弛疗法、认知行为疗法、针灸治疗等方法进行治疗。
1.瑜伽体式
瑜伽体式通过放松身心、调节呼吸来缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。常见的促进睡眠的瑜伽体式包括躺卧式、脚踝扭转等。这些体式适合在睡前练习以帮助身体放松，但需注意避免过度拉伸或剧烈运动以免影响睡眠。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉松弛训练减轻紧张和压力，对失眠有积极作用。可采用温热浴、按摩等方式放松肌肉。此方法适用于日常生活中任何感到紧张或压力时使用；特别是在睡前使用效果更佳。
3.认知行为疗法
认知行为疗法侧重于改变不良睡眠观念及习惯，纠正失眠相关错误认知。疗程中可能涉及面谈、记录睡眠日记等活动。CBT-I通常作为一线推荐用于治疗慢性失眠症，并且对于存在共存心理疾病者也具有优势。
4.针灸治疗
针灸通过刺激穴位来调节神经系统和内分泌系统功能，从而改善睡眠质量。具体穴位选择依据个体差异而定。针灸适宜长期坚持治疗，尤其对于因情志不畅导致的失眠更为有效。
此外，建议患者保持规律的生活作息，避免睡前摄入咖啡因类物质，如可乐、奶茶等饮品，以及尼古丁制品，戒除睡前饮酒的习惯。
团队介绍 MORE+
刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
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