时间: 2024-04-28 09:24:24作者: 太原科大精神心理专科
防止失眠可以尝试规律睡眠时间、睡前放松技巧、避免咖啡因和尼古丁、限制蓝光暴露、适度运动等方法。
1.规律睡眠时间
规律睡眠时间有助于调整生物钟，提高睡眠效率。保持每晚大致相同的入睡时间和醒来时间，建立稳定的睡眠模式。
2.睡前放松技巧
睡前放松技巧通过缓解身心压力来促进更好的睡眠质量。采用如冥想、深呼吸或温和伸展等放松活动，在睡前进行以减轻压力。
3.避免咖啡因和尼古丁
避免咖啡因和尼古丁可以减少兴奋剂对中枢神经系统的刺激作用，从而改善睡眠质量。晚上4-6小时内避免摄入含咖啡因及尼古丁的产品，如咖啡、可乐和香烟。
4.限制蓝光暴露
限制蓝光暴露有助于调节体内褪黑素水平，促进睡眠。在睡前一到两小时减少使用电子产品，因为这些设备会释放大量蓝光。
5.适度运动
适度运动有助于消耗体能，提高身体疲劳感，促进睡眠。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑等，但要避免过于剧烈的运动。
如果持续存在失眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，以排除潜在的健康问题并获得适当的治疗建议。
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刘惠梅 精神科主任
擅长：物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。 在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能素乱症、神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。
王永龙 主任医师
擅长：治疗失眠症、焦虑症、抑郁症、应激相关障碍尤其是精神活性物质或成瘾物质所致精神障碍一定的独到之处。
马凤 主任医师
擅长：运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。
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