时间: 2024-04-19 16:19:22作者: 苏州苏哈医院
晚上失眠了可以通过饮食调理、运动疗法、冥想练习、中药调理等方法来缓解症状.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与相应神经递质的关系使得其能改善失眠状况。
2.运动疗法
白天增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动；避免在睡前两小时内进行剧烈运动。体育锻炼能够促进身体代谢，消耗能量，有助于提高睡眠质量。但需注意不要过度疲劳，以免影响晚上的休息。
3.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、放松训练等活动；建议在临睡前进行。冥想有助于缓解压力和焦虑，提高专注力，从而改善睡眠质量。定期冥想可以帮助建立良好的睡眠习惯。
4.中药调理
如果患者存在长期失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物进行调理。上述药物具有清肝胆、利湿热的功效，对于因肝火旺盛导致的失眠有一定的作用。但需遵医嘱用药，不可自行盲目使用。
失眠时应尽量避免使用电子产品，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于促进睡眠。
团队介绍 MORE+
孙秀杰 主任医师
擅长：临床中擅长用物理、心理、中西药结合治疗各种顽固性失眠，焦虑症，抑郁症，强迫症，恐惧症，疑病症，植物神经功能紊乱，双相情感障碍，酒瘾、精神分裂症等各类精神心理疾病。以及儿童多动症，抽动症，自闭症，包括厌学、网瘾、早恋、性取向问题等儿童青少年生长发育期的心理疾病。对疑难顽固性精神疾病综合评估，制定个性化的治疗方案对症施治，得到了广大患者及家属的信赖和认可。
魏晓杰 主任医师
擅长：擅长运用中西医结合理念及现代心理疗法方法治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、心理障碍、精神分裂症、躁狂症、精神障碍、神经官能症、双相情感障碍、躯体化障碍、应激性心理障碍等各种精神心理疾病，和儿童多动、抽动行为障碍、情绪障碍，青少年厌学、网瘾、早恋、叛逆、亲子关系紧张、性格问题、人际关系问题等成长心理问题的矫治以及各种药物依赖、酒精依赖等成瘾性问题的戒断治疗，对于疑难性、顽固性精神疾病患者也能快速、准确找到病因，运用丰富的诊疗经验，针对性制定治疗方案对症施治。
刘月华 副主任医师
擅长：擅长各类精神疾病的诊断与治疗,精神分裂症,器质性精神障碍应激性精神障碍,癌病性精神障碍,更年期综合征,抑郁症,焦虑症，双向障碍,强迫症,恐惧症,睡眠障碍,躯体化障碍,人格障碍,酒精中毒酒精依赖,药物依赖，儿童抽动症,多动症，儿童自闭症,厌学、网瘾暴食、厌食症以及各种儿童青少年心理精神科疾病的诊断与治疗有独特的治疗经验。
苏州苏哈医院
苏州精神心理科
苏州虎丘区苏州科技城漓江路1号
版权所有：苏州苏哈医院
联系电话：↑↑↑点击图片在线预约挂号↑↑↑
