新冠恢复期出现失眠症状可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为此时机体处于较为活跃的状态，有助于促进新陈代谢，提高身体免疫力，进而改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　建议调整日常膳食结构，减少高脂食物摄入，增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等；晚餐不宜过饱。色氨酸是一种非必需氨基酸，在体内代谢后能够转化为5-羟色胺及褪黑素，具有镇静催眠的作用；此外，睡前适当进食有助于缓解饥饿感带来的不适感，从而辅助入睡。

　　3.中药调理

　　如果患者存在失眠的问题，则可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂来调理。上述两种药物均能起到清肝利胆以及滋阴养血的功效，对于肝火旺盛引起的失眠有一定的治疗效果。

　　4.认知行为疗法

　　此疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，包括建立健康睡眠环境、制定规律作息时间表等。CBT-I通过帮助个体重构对失眠的认知评价，减少因焦虑而产生的压力反应，从而改善睡眠质量。该方法适合于长期存在失眠困扰且希望通过自我调节改善状况的人群。

　　除上述措施外，还应保持良好的睡眠卫生习惯，如固定起床时间和就寝时间，避免在床上玩手机或看电视等。另外，若经过一段时间的调整治疗后仍无法改善失眠症状，应及时寻求专业医师的帮助，以免影响日常生活质量。