时间: 2024-05-15作者: 石家庄长江心理精神医院
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体疲劳，改善睡眠质量。因为运动能够消耗机体过多的能量，使神经处于放松状态，从而提高睡眠效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有丰富的色氨酸以及多种微量元素，可调节自主神经系统功能紊乱，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如龙胆泻肝汤、黄连阿胶鸡子黄汤等，需按医嘱服用。这些方剂具有清热除湿、滋阴安神的功效，对于因心火旺盛引起的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法通过纠正对睡眠的错误认识及建立良好睡眠习惯来改善失眠状况；尤其适用于存在焦虑性失眠者。
此外，如果长期出现入睡困难等问题，建议及时就医，在医生指导下使用药物治疗，如佐匹克隆、扎来普隆等镇静催眠药。
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