治失眠最有效的方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

　　1.运动疗法

　　建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，从而改善睡眠质量。

　　2.饮食疗法

　　睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材来泡茶饮用。上述食物及药物具有一定的安神效果，能够辅助入睡，进而缓解失眠的症状。

　　3.中药调理

　　中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，患者需按时服用。这些方剂能调节脏腑功能，平抑情志，有助于改善因情绪不宁引起的失眠。

　　4.认知行为疗法

　　由专业心理医生引导患者识别并改变不良的睡眠观念和行为模式，在多个疗程内完成。此疗法通过纠正对失眠的错误认知，减少焦虑和压力，从而改善睡眠质量。适用于存在失眠困扰但并无明显器质性病变者。

　　5.松弛训练

　　指导个体运用各种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间段内练习。松弛训练旨在减轻身体紧张和压力，促进自然入睡状态。适合应对生理性失眠问题。

　　需要注意的是，如果经过上述方法处理后，不适症状仍没有得到缓解或者加重，则需要及时就医诊治，以免延误病情。