时间: 2024-04-24作者: 上海新科脑康医院
入睡困难严重失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲乏的状态，有助于促进夜间睡眠质量的提高。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松法和深度呼吸练习，每日多次进行，时间依个人情况而定。此方法旨在通过减少身心紧张来改善睡眠质量，对于缓解因压力导致的入睡困难具有积极作用。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想和引导想象放松，每日固定时间段进行。研究显示，冥想可以帮助降低心率和血压，减轻焦虑感，从而促进更好的睡眠品质。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；疗程及频率依据个体差异调整。传统中医学认为，失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来恢复平衡状态，缓解失眠问题。
需要注意的是，如果长时间存在入睡困难的问题，应及时就医并接受相关检查，排除是否存在器质性疾病引起的失眠症状。
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