时间: 2024-04-20作者: 上海新科脑康医院
治疗失眠的有效方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以遵医嘱使用龙眼肉、莲子等中药材泡水饮用。上述食物及药物具有一定的安神作用，能够辅助缓解因思虑过度引起的失眠多梦等症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，需连续服用一定周期。这些方剂能调整脏腑功能，平抑心火，从而改善由脏腑失衡导致的失眠状况。
4.认知行为疗法
此疗法通过一系列专业指导和技术手段来帮助个体识别并改变不良思维模式和行为习惯，通常需要数周时间完成疗程。该方法旨在纠正对睡眠的错误认识和不恰当的行为模式，建立健康的睡眠习惯，有效解决失眠问题。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些训练有助于减少身体上的紧张感，进而降低心理压力，促进更好的入睡状态。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力和浓茶，以减少影响睡眠的风险。同时，保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息和创造安静舒适的睡眠环境，也有助于改善失眠症状。
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