时间: 2024-04-28作者: 上海新科脑康医院
中老年人失眠可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过摄入有助于改善睡眠的食物来调节睡眠质量，如牛奶、香蕉等。这些食物中含有促进睡眠的物质，能够缓解中老年人因年龄增长导致的入睡困难等问题。
2.中药调理
患者可遵医嘱服用具有镇静安神作用的中药，如龙骨、磁石等。上述药物能有效缓解中老年人群常见的焦虑、紧张情绪，从而减轻失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导中老年人识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，并建立健康睡眠模式，适用于缓解因心理因素引起的失眠。
4.松弛训练
指导个体练习深呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，在睡前进行。松弛训练有助于减少身体上的紧张感，促进自然进入睡眠状态。
5.运动疗法
建议中老年人适量增加日间体力活动强度，如散步、打太极拳等。规律的身体活动有助于提高睡眠效率，但须注意避免晚间过度兴奋影响休息。
中老年人失眠时，应避免睡前摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
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