时间: 2024-04-28作者: 上海新科脑康医院
改善老人失眠的方法包括饮食调理、中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、运动疗法等。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
饮食调理包括调整老年人的日常饮食习惯，减少摄入刺激性食物和饮料，增加富含色氨酸和维生素B6的食物摄入量。色氨酸有助于促进脑内血清素的合成，提高睡眠质量；维生素B6则参与神经递质合成，缓解焦虑情绪。这两者对于改善由抑郁引起的失眠有积极作用。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象及脉象等信息开具处方，常见方剂如黄连阿胶汤、天王补心丹等。这些草药具有安神定志作用，可调节中枢神经系统功能紊乱状态。通过平抑亢进的心火来辅助入眠。
3.针灸疗法
针灸治疗通常在专业医师指导下，在特定穴位进行操作，例如百会穴、三阴交等。针灸能够调节大脑皮层兴奋性和抑制过程，从而改善睡眠质量。针对因情志不畅导致的失眠效果尤为显著。
4.认知行为疗法
CBTI涉及一系列面诊及家庭作业任务，旨在纠正不良睡眠观念及习惯。CBTI强调心理教育与行为干预相结合，帮助个体建立健康睡眠模式。适用于因不良睡眠卫生引起的老年失眠。
5.运动疗法
运动疗法包括规律性的身体活动，如散步、太极拳等，建议每天至少30分钟。适量运动有助于消耗过剩能量，促进自然入睡。对因肥胖症所致睡眠障碍有益处。
除了上述方法外，睡前适当饮用温牛奶也有助于放松身心，促进睡眠。若经过上述方式调整后仍存在严重失眠问题，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗。
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