时间: 2024-05-14作者: 上海新科脑康医院
失眠的自我疗法可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物与饮料中的成分能够促进或抑制神经系统的活动状态，从而改善或干扰睡眠过程。
2.运动疗法
选择适宜的时间段进行规律性的体育锻炼，如慢跑、游泳等。体育锻炼能使人体内各种激素分泌增加，这些激素对神经系统有镇静作用，能有效缓解压力，提高睡眠质量。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法或其他放松技巧，在固定时间进行练习。此方法旨在减少身体紧张和压力，帮助诱导自然入睡模式。非药物干预手段有助于长期管理失眠问题。
4.认知行为疗法
接受专业心理辅导，识别并改变不良睡眠观念和习惯。CBT-I针对纠正错误观念、建立健康作息联系，并通过逐步调整策略减轻失眠症状。适合因思维模式导致持续存在失眠问题的人群。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。卧室温度适宜、光线柔和且安静无噪音，都可以帮助营造良好的睡眠氛围。
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