时间: 2024-04-25作者: 上海新科脑康医院
老是失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；同时减少摄入咖啡因及含糖饮料。食物中的某些成分可以帮助调节神经系统功能状态，进而影响到睡眠质量。
3.中药调理
可考虑使用具有镇静催眠作用的中药材来辅助改善失眠状况，例如黄连、龙骨等。这些药材通过调整脏腑功能活动来平抑心火、安定神志，从而缓解由心火旺盛引起的不寐现象。
4.认知行为疗法
此方法需要专业心理医生引导下完成一系列针对性训练，在一定周期内逐步纠正不良睡眠观念及习惯。该策略着眼于改变个体对失眠的认知评价以及建立健康作息规律性行为模式，从根本上解决由于焦虑、压力大等因素导致持续性失眠问题。
5.松弛训练
松弛训练包括深呼吸放松法、渐进性肌肉松弛法等技巧指导，每日练习数次以提高效果。这些技术旨在减轻身体紧张感并促进自然进入深度休息状态，从而改善睡眠质量。
此外，应避免睡前长时间使用电子产品，光线刺激可能干扰正常生物钟节奏。
团队介绍 MORE+
就诊评价 MORE+
上海新科脑康医院
专科医院
上海市长宁区长宁路1355号
版权所有：上海新科脑康医院
联系电话：↑↑点击顶部图片↑↑预约挂号↑↑
