时间: 2024-05-16作者: 南京脑康中医医院
避免失眠可以通过规律作息时间、睡前放松技巧、限制咖啡因摄入、减少蓝光暴露、适度运动等方法来实现。
1.规律作息时间
规律作息时间有助于身体形成稳定的生物钟，提高睡眠质量。保持固定的入睡和起床时间，避免过度熬夜或午睡过长。
2.睡前放松技巧
睡前放松技巧通过缓解身心压力来促进更好的睡眠质量。可采用深呼吸、冥想或温和伸展等方式，在临睡前进行放松练习。
3.限制咖啡因摄入
限制咖啡因摄入可以减少中枢神经系统的兴奋性，改善睡眠质量。建议下午4点后不再饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料。
4.减少蓝光暴露
减少蓝光暴露有助于调节体内褪黑素水平，优化睡眠环境。睡觉前尽量远离手机、电脑等强光源设备，创造良好的睡眠氛围。
5.适度运动
适度运动有助于消耗体内的能量储备，提高睡眠质量。推荐每天进行30分钟至60分钟的中度强度锻炼，如快走、游泳或瑜伽。
如果持续存在失眠症状，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
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