时间: 2024-04-18 20:09:48作者: 南京长江医院精神心理科
失眠大脑总是乱想事可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来改善.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，使身体感到疲乏从而促进夜间睡眠。
2.冥想练习
指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内安静坐禅并专注于呼吸过程。此方法有助于提高个体对当下状态的认知觉察能力，减少由杂念引起的焦虑情绪，改善睡眠质量。
3.松弛训练
指导患者通过渐进式肌肉放松法，在指导下逐步放松各个部位的肌肉群。此措施旨在帮助个体识别并控制紧张性肌肉反应模式，从而缓解因压力引起的心悸现象。
4.针灸治疗
针对失眠及思维过度活跃等症状，可选择百会穴、神门穴等穴位进行针灸干预。中医认为这些穴位具有宁心安神的作用，能够调节中枢神经系统功能紊乱，缓解相关不适表现。
此外，睡前应尽量避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少大脑活动。建立良好的睡眠环境，保持房间安静、舒适，有助于促进睡眠。
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