时间: 2024-05-16作者: 南京脑康中医医院
晚上睡觉总失眠可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于促进机体新陈代谢，提高睡眠质量。因为适当的运动能够消耗一定的体力及精力，使身体感到疲乏从而更容易进入睡眠状态。
2.放松训练
睡前可尝试深呼吸、冥想或温水浸泡足部等方式缓解紧张情绪，帮助诱导自然入眠。身心放松练习有助于减少压力荷尔素水平升高导致的警觉性增强现象，改善入睡困难问题。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT通过逐步纠正对睡眠的错误认识以及建立健康作息规律来改善失眠状况；该方法强调环境因素对睡眠质量的影响，因此需调整卧室环境使之更适合于促进休息。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、安神定志丸等，服用周期因人而异。中药可通过调节脏腑功能平衡阴阳气血，进而影响神经系统活动模式；选择使用具有镇静催眠作用的草药组成方剂以达到助眠目的。
失眠者应避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力，以减少夜间清醒次数。
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