时间: 2024-04-23作者: 南京脑康中医医院
如何自我治疗抑郁症可以采取运动疗法、冥想练习、认知行为疗法、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
定期参与有氧运动如跑步、游泳或健走，建议每周至少三次，每次持续30分钟以上。体育锻炼有助于释放内啡肽，改善心情；同时可促进大脑血流，增强神经递质功能，从而缓解抑郁症状。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行冥想，通常选择安静环境，采用正念法深呼吸放松身心。通过专注当下感受，减少杂念干扰，提高情绪稳定性；长期坚持能形成良好的心理应对机制，减轻抑郁压力。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导，在约定周期内完成一系列面谈及家庭作业任务。CBT旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，建立健康的生活习惯；对轻度至中度抑郁有效。
4.饮食调整
增加富含Omega-3脂肪酸食物如鲑鱼、核桃的摄入量；减少咖啡因及糖分摄取。Omega-3有助于调节神经传导素平衡，促进脑部健康；而过多咖啡因会导致焦虑加剧，糖分会降低5-羟色胺水平，加重抑郁状态。
除了上述措施外，保证充足睡眠也是重要的自我管理手段。充足的睡眠可以帮助恢复身体机能，提高抵抗力，有利于心理健康。
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