时间: 2024-05-23作者: 南京脑康中医医院
失眠患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物。需要注意的是，这些食物并不能替代医生的治疗，若失眠症状持续或加重，应及时就医。
1.香蕉
香蕉中含有的色氨酸有助于促进睡眠，可以增加体内5-羟色胺的含量，进而提高褪黑素水平。适量食用香蕉可缓解焦虑、紧张等负面情绪，从而改善睡眠质量。
2.燕麦
燕麦富含维生素B6以及镁元素，这两种物质能够起到镇静作用，有助于促进睡眠。适当进食燕麦可以使人感到饱腹感增强，减少夜间醒来次数，延长深度睡眠时间。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质具有调节生物钟的作用，能缩短入睡潜伏期。摄入杏仁后可以使大脑皮层兴奋性降低，产生疲劳的感觉，有利于快速进入梦乡。
4.牛奶
牛奶中含有丰富的钙质，可以帮助身体合成血清素，促进神经递质乙酰胆碱的分泌，达到催眠的效果。睡前喝一杯温热的牛奶能使身心放松下来，有效减轻压力和焦虑感，创造良好的睡眠环境。
5.小米粥
小米粥中的氨基酸含量较高，尤其是色氨酸含量丰富，而色氨酸是合成5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺是一种抑制类神经递质，具有催眠效果。小米粥口感软糯香甜，易于消化吸收，不会加重胃肠负担，有利于促进睡眠。
失眠患者应注意避免摄入咖啡因及酒精，因为它们会刺激中枢神经系统，导致难以入眠。饮食调整仅作为辅助手段，若长期存在失眠症状，建议寻求专业医生的帮助。
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