时间: 2024-05-11作者: 南京脑康中医医院
失眠的自我疗法可以采取饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、音乐疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进睡眠，而某些食物则会干扰睡眠。
2.运动疗法
每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如散步、慢跑等；避免在睡前进行剧烈运动。体育锻炼有助于消耗能量，减少晚间思虑过度导致的失眠发生；但需注意避免睡前剧烈运动以防影响入睡。
3.放松训练
采用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在固定时间段内进行放松练习。放松训练有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量问题；长期坚持效果更佳。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式。此方法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康睡眠习惯，从而改善失眠状况。
5.音乐疗法
利用舒缓轻柔的音乐帮助患者放松身心，通常在临睡前聆听。音乐能够转移注意力，使人从焦虑烦躁的情绪中解脱出来，进而提高睡眠质量。
失眠患者应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。此外，保持规律的作息时间可以帮助调整生物钟，也有助于改善失眠症状。
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